Banyak orang yang mau ukuran betis yang lebih kecil atau proporsional dengan tubuh. Untuk mewujudkan hal ini, ada banyak cara yang bisa dilakukan.
Otot – otot pada betis terdiri atas otot gastrocnemius dan juga otot soleus. Bentuk betis yang besar dapat disebabkan oleh beberapa hal seperti faktor genetik, dan juga penumpukkan lemak.
Walaupun tak menimbulkan gejala atau keluhan yang mengganggu, namun banyak orang yang merasa kurang percaya diri karena betisnya terlalu berlemak. Hal ini membuat banyak orang mau mengecilkan betis mereka supaya penampilannya bisa lebih bagus.
Untuk memperoleh ukuran betis yang pas, maka kalian bisa lakukan beberapa gerakan olahraga yang ringan dan juga pastinya dibantu lagi dengan pola makan yang sehat supaya berat badan tetap ideal.
Beberapa jenis olahraga dan latihan fisik yang bisa dilakukan untuk mengecilkan betis adalah:
- Bersepeda tiap hari bukan hanya menyenangkan namun juga bisa membawa banyak manfaat untuk tubuh, terutama bagi tubuh di bagian bawah, bersepeda juga merupakan salah satu pilihan olahraga yang cukup baik untuk menguatkan otot – otot kaki, betis, sampai dengan paha sehingga bagian tubuh itu bisa terlihat lebih kencang dan kecil
- Jogging 30 menit setiap hari salah salah satu cara mengecilkan betis yang bisa kalian lakukan. Jogging sendiri bisa membuang lemak pada semua tubuh termasuk lemak di betis dan juga kaki. Selain itu, jogging juga bisa menjaga kesehatan jantung serta bisa meningkatkan kualitas tidur. Selain jogging, kalian bahkan bisa naik turun tangga secara rutin ataupun bisa mencoba hiking untuk mengecilkan betis.
- Lompat tali jika dilakukan dengan rutin bisa menjadi pilihan olahraga untuk mengecilkan serta bisa mengencangkan betis kalian. Selain itu, lompat tali juga punya manfaat untuk mengencangkan perut, membantu meningkatkan stamina, sampai dengan meningkatkan kapasitas paru – paru.
- Kalian juga bisa mencoba mengecilkan betis dengan berenang. Berenang sendiri bukan hanya bisa mengecilkan betis namun ada banyak manfaat lainnya seperti membantu menjaga kesehatan jantung seta paru – paru, menjaga berat badan tubuh agar tetap ideal, hingga membakar lemak. Olahraga ini juga bagus untuk melatih kelenturan dan kekuatan otot serta sendi tubuh dan mengurangi stress.
- Latihan beban. Agar bentuk betis jadi kelihatan lebih kecil dan pas, kalian bisa juga menambahkan porsi olahraga dengan cara melakukan latihan beban di otot betis kalian. Salah satunya adalah dengan cara menyandarkan tubuh di dinding agar keseimbangan tubuh terjaga, lalu membuka kaki selebar bahu, pastikan pergelangan kaki, lutut, serta pinggul agar tetap lurus dan tak menekuk agar kalian terhindari dari cedera sendi, lalu tekan kedua telapak kaki yang ada di bagian depan untuk mengangkat tubuh ke bagian atas, jagalah tubuh tetap tegak lurus selama 5 detik lalu posisikan telapak kaki lurus lagi menapak ke lantai. Lakukan latihan selama 10x dan ulangi selama 3x tiap hari. Untuk menambah intensitas latihan ini, kalian bisa lakukan dengan satu tangan memegang dumbbell atau alat pemberat lain lalu tangan lainnya pegangan dengan dinding agar tubuh tetap seimbang.
- Pilates atau yoga, melakukan peregangan otot dapat membuat betis jadi kelihatan lebih ramping. Kalian bisa melakukan peregangan dengan cara melakukan yoga atau pilates. Kedua jenis olahraga ini juga bisa membantu meningkatkan kekuatan otot, memperbaiki fleksibilitas serta postur tubuh, meredakan nyeri sendi, sampai dengan menjaga kesehatan tubuh.
Cara mengecilkan betus dengan cara olahraga yang alami tidak hanya bagus untuk memperbaiki bentuk betus tapi juga bisa memelihara kesehatan tubuh secara umum dan juga meningkatkan stamina tubuh kita. Namun, walau begitu kita tetap perlu melakukan olahraga itu dengan rutin erta dengan sabar selama beberapa bulan sebelum hasilnya bisa terlihat.
Jadi, jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal, pastikan kalian melakukannya secara rutin dan tak mudah menyerah agar hasil yang didapatkan pun sesuai dengan keinginan ya. Semoga artikel ini dapat berguna serta dapat bermanfaat terutama bagi kalian yang ingin mengecilkan betis kalian.