Mempunyai lengan yang besar dan bergelambir adalah hal yang bisa membuat orang – orang merasa kurang percaya diri.
Saat orang berat badanya naik, maka akumulasi lemak biasanya juga akan sering terjadi pada bagian lengannya.
Penumpukkan yang terjadi pada area itu juga diakibatkan oleh kurangnya aktivitas fisik serta olahraga yang tak teratur. Selain itu, pembakaran lemak pada area lengan juga akan lebih sulit dilakukan kalau dibandingkan dengan area tubuh lainnya.
Selain itu, ada pula faktor lain yang membuat penumpukan lemak di tangan bertambah sepereti bertambahnya usia.
Badan lebih sering menyimpan lebih banyak lemak pada area di semua tubuh seta massa otot juga mulai mengecil di saat usia sudah menginjak umur 20 an.
Dengan kata lain, pergantina otot bisa menjadi lemak pada usia itu bisa menjadi faktor penyebab lengan bergelambir.
Selain itu, metabolisme tubuh seseorang yang turun seiring dengan bertambahnya usia juga punya peran yang cukup penting di penumpukkan lemak pada area lengan. Artinya, tubuh akan membakar kalori lebih sedikit.
Untuk mengecilkan lengan dengan cara yang cepat, tentu saja olahraga merupakan solusinya. Tetapi, kalian hanya butuh beberapa alat sederhana yang bisa kalian simpan di rumah.
Hal ini berarti kalian tak perlu terlalu jauh pergi ke gym karena beberapa olahraga di bawah bisa kalian coba.
- Berenang, kalau kalian punya kolam renang di rumah ataupun dekat rumah, kalian bisa kencangkan otot lengan dengan cara olahraga. Bukan hanya lengan namun olahraga ini juga bisa melatih semua bagian tubuh. Supaya hasil maksimal, berenanglah minimal 2 kali seminggu.
- Lompat tali. Walaupun simpel, namun olahraga mengecilkan lengan satu ini sudah terbukti hasilnya. Kalau kalian mau hasil yang cepat, lakukanlah olahraga kardio seperti ini di tiap hari pagi dan sore. Jangan lupa tingkatkan intensitas agar pembakaran lemak pada area tangan bisa dilakukan lebih efektif.
- Gerakan menggunting. Gerakan ini merupakan cara memperkecil lengan dengan gerakan seperti sedang menggunting, kalian hanya perlu merentangkan kedua kaki dan tangan lalu lakukan gerakan menyilang ke depan seperti sedang menggunting memakai tangan. Gerakan ini akan melatih area lengan kalian jadi otot nantinya akan terasa lebih kencang.
- Push up sempurna. Push up adalah salah satu olahraga paling umum yang dilakukan oleh laki – laki maupun perempuan dan bisa dilakukan dimanapun dan kapanpun. Jika dilakukan secara rutin, maka bentuk lengan perlahan akan berubah jadi semakin ramping karena lemak yang menumpuk akan lama – lama hilang, saat push up, pastikan gerakannya sesuai ketentuan agar hasilnya juga lebih maksimal.
- Pull up. Dengan olahraga ini, kalian hanya butuh tiang atau kusen yang lebih tinggi dibandingkan tinggi badan kalian. Cara ini juga cukup mudah karena kalian hanya perlu memegang tiang dengan kedua tangan lalu angkat tubuh pelan – pelan dan tahan 8 detik atau 8 hitungan. Lakukanlah gerakan ini dengan rutin kalau kalian mau hasil yang lebih cepat.
- Gerakan putar tangan. Kalian di sini hanya perlu merentangkan kedua tangan kalian ke arah samping di dalam posisi yang lurus. Setelah itu, putarkanlah ke bagian depan serta belakang gantian dan posisikan lagi lengan ke dalam keadaan yang lurus. Lakukanlah minimal 50 kali dalam sekali latihan demi hasil yang maksimal.
- Barbel. Ada beberapa variasi barbel yang bisa kalian coba yaitu pegang barbel di kedua tanga, posisikan tangan yang sudutnya 90 derajat, lalu angkat barbel gantian ata bersamaan. Atau, kalian bisa juga memegang barbel pada kedua tangan lalu angkat barbel tersebut bergantian dengan posisi yang seperti sedang merentangkan tangan. Atau, bisa juga memegang barbel pada kedua tangan lalu angkat barbel bersamaan dengan posisi seperti sedang merentangkan tangan.
- Weighted Punch. Weighted punch sederhananya adalan meninju dengan beban. Di sini kalian hanya harus melakukan gerakan meninju ke arah depan dengan 1 lengan secara berganttian sambil memegang barbel.
Itulah beberapa olahraga mengecilkan lengan yang bisa kalian coba, semoga bermanfaat.